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三湘都市報(bào)·新湖南客戶端2月15日訊（記者 李琪 通訊員 彭正懿 徐珊）2020 年注定是不平凡的一年，疫情之下每個(gè)人都不容易。作為普通群眾，在這個(gè)特殊的時(shí)期做一些有效的心理建設(shè)，可以幫助自己更好地應(yīng)對(duì)因?yàn)樾鹿诜窝滓咔樗鶐?lái)的情緒困擾。

15日，湖南省第二人民醫(yī)院抑郁癥診療中心主任劉光亞給復(fù)工的市民提出相關(guān)建議，學(xué)會(huì)接納現(xiàn)有的情緒和識(shí)別情緒，嘗試用感官幫助自己與情緒和平相處，建立更多與家人、朋友之間的交流溝通，適當(dāng)打開(kāi)更多防控疫情方面的正向信息通道，輕松做好復(fù)工后的心理建設(shè)。

劉光亞表示，首先，做好個(gè)人防護(hù)。對(duì)于已經(jīng)復(fù)工的朋友來(lái)說(shuō)，不論你是乘坐公交、地鐵還是自己開(kāi)車(chē)去單位，一定要做好個(gè)人衛(wèi)生的防護(hù)，戴口罩、勤洗手、不聚集。

其次，如果你擔(dān)心自己出現(xiàn)乏力、喉嚨痛、干燥、咳嗽或腹瀉等癥狀，就很容易把自己陷入到想象當(dāng)中，想象自己之前接觸過(guò)什么，會(huì)不會(huì)不小心中招了，被病毒給感染上了。"如果你真的出現(xiàn)這些擔(dān)憂，要試圖學(xué)會(huì)接納自己這種焦慮和擔(dān)憂的情緒。需要告訴自己，在這個(gè)特殊的時(shí)期有這些焦慮的情緒和不安的感受是很正常的。"劉光亞解釋，因?yàn)樵S多人一方面很擔(dān)心、很焦慮，另一方面又不允許自己處于這么擔(dān)心的狀態(tài)中，這樣反而讓自己變的更加的糾結(jié)。然而，糾結(jié)的時(shí)間長(zhǎng)了，人的情緒表達(dá)就會(huì)用一種奇特的表達(dá)方式去展現(xiàn)，有時(shí)候我們內(nèi)心最深處的情緒是恐慌和擔(dān)心，但是卻會(huì)用暴躁、憤怒、攻擊他人的方式來(lái)表達(dá)。比如我們看到新聞?wù)f某某出去逛沒(méi)有帶口罩，就會(huì)特別的憤怒，然而這種憤怒其實(shí)是在表達(dá)我們內(nèi)心的恐懼。"因?yàn)閺恼５男睦磉^(guò)程來(lái)講，一個(gè)個(gè)體在極度恐懼的情況下，為了緩解自己的無(wú)助感，他常會(huì)用憤怒的方式來(lái)表達(dá)自己焦慮和恐懼。所以給到大家的第二點(diǎn)建議就是接納這種情緒的存在。"

第三，學(xué)會(huì)識(shí)別情緒。有很多人會(huì)問(wèn)，我就是不舒服，我也不知道自己心里邊是什么感覺(jué)我也不知道自己是什么情緒，那怎么辦呢？如果大家不知道自己身體的不舒服是從哪里來(lái)的話，可以用一些具體的方法來(lái)和情緒對(duì)個(gè)話，比如我們可以找一張紙，用一些你喜歡的顏色的畫(huà)筆，憑著感覺(jué)，你可以在紙上描繪出能夠代表你的當(dāng)下感覺(jué)的一些圖形或圖畫(huà)，把它畫(huà)下來(lái)以后，給自己多一些時(shí)間來(lái)看看這幅畫(huà)，回溯和整理一下當(dāng)下的情緒和狀態(tài)。

如果說(shuō)我們沒(méi)有辦法畫(huà)畫(huà)，也沒(méi)關(guān)系，你可以環(huán)視你的四周，試著用三分鐘的時(shí)間讓自己平靜下來(lái)，把你的注意力放在你的呼吸上面，然后看看四周有沒(méi)有什么東西特別能夠代表我當(dāng)下的心情，比如說(shuō)我看到我面前的手機(jī)特別能代表我當(dāng)下的心情，那么這個(gè)手機(jī)一方能夠讓我得到很多資訊，另一方面這些資訊又給我?guī)?lái)很多的焦慮。所以我們可以用一些東西去代表我們的情緒，當(dāng)你定位到和識(shí)別到你的情緒的時(shí)候，實(shí)際上你離下一步放松和放松之后與自己的情緒和平相處就已經(jīng)不遠(yuǎn)了。

第四，你識(shí)別到這個(gè)情緒以后，可以給自己找一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，先用一個(gè)讓自己感到最舒服的方式坐下來(lái)、躺下來(lái)，睜著眼睛或者閉著眼睛都可以，放一段輕松的音樂(lè)，然后試著隨著這個(gè)音樂(lè)打開(kāi)自己身體所有感官，你可以靜靜的用你的耳朵去聽(tīng)你周?chē)魏文隳苈?tīng)到的聲音，這有一個(gè)專業(yè)的名詞，就叫做給自己開(kāi)一場(chǎng)來(lái)自周?chē)h(huán)境的音樂(lè)盛宴。

慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天有那么幾分鐘或者自己緊張的時(shí)候把自己的聽(tīng)覺(jué)打開(kāi)去捕捉環(huán)境中每一個(gè)細(xì)小的聲音的時(shí)候，當(dāng)你的注意力發(fā)生這樣轉(zhuǎn)移的時(shí)候，你的情緒就自然平靜下來(lái)。所以，建議大家在處理自己情緒的方式上首選接納它、然后識(shí)別它、通過(guò)感知周?chē)沫h(huán)境去跟你的情緒和平相處。

劉光亞提醒，在疫情這段特殊時(shí)期，在物理距離上我們要有距離，但在心理上要相濡以沫，這個(gè)時(shí)候我們跟家人的關(guān)系要做到真正的親密而又獨(dú)立的狀態(tài)。當(dāng)我們隔離在家的時(shí)候，當(dāng)你有任何的情緒的時(shí)候，一定要跟自己的朋友、閨蜜、家人通過(guò)微信、電話等方式去進(jìn)行一些聯(lián)系、交流。

"我們不能只關(guān)注那些引起焦慮的信息，還應(yīng)該去關(guān)注疫情方面積極的信息，并且適當(dāng)?shù)娜ハ胂?，在?dāng)下除了去擔(dān)心這個(gè)疫情以外還能做到哪些自己能做的事情。"劉光亞表示，總而言之，戰(zhàn)略上要輕視它、戰(zhàn)事上是要重視它。該防控的防控，平時(shí)該做什么的就做什么，該聽(tīng)音樂(lè)的聽(tīng)音樂(lè)、該上網(wǎng)的上網(wǎng)、該工作的工作，別把自己全部的注意力放在疫情上面，不要因此影響到正常的工作。

劉光亞表示，建議大家每天接受疫情方面信息的時(shí)候的時(shí)間不要超過(guò)太長(zhǎng)的時(shí)間。當(dāng)生活中出現(xiàn)這種焦慮、緊張、擔(dān)憂這些情緒反應(yīng)的時(shí)候，要知道這是在當(dāng)情疫情的情況下的一種正常的情緒表現(xiàn)，不要去躲避它，而是嘗試去接納它，大家要做一些調(diào)整，跟家人的溝通和交流也是非常需要的。

責(zé)編：周冠成

來(lái)源：三湘都市報(bào)